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季節轉換抗乾敏細紋　保濕是王道

【華人健康網 記者駱慧雯／台北報導】 2013年4月1日 10:00

正值季節轉換的春夏交替，天氣變化大，外在環境溫度和濕度也不穩定，許多女性的皮膚開始鬧脾氣，出現乾澀、泛紅、脫皮、長痘痘、細紋等現象，臉色黯淡無光又憔悴，十分惱人。

皮膚專科醫師李宛樺表示，每逢春秋季節，空氣濕度起伏劇烈，肌膚容易因無法適應變化，防禦力降低，肌膚內玻尿酸和水分大量流失，加上保養品來不及換 季，因此出現紅腫泛紅、乾燥脫皮的現象。有些人因肌膚太乾，出現代償作用，皮脂腺不斷分泌油脂，會阻塞毛孔，導致粉刺、痘痘、過敏等肌膚問題發生；甚至情 況嚴重者，會出現缺脂性皮膚炎，角質層因乾燥而長小丘疹、發癢。所以千萬不能疏於保養和防曬，這二項可是重要的保養程序哦！

【春季保養原則】

1.加強保濕

多數肌膚問題起源於角質層的油水不平衡，李宛樺醫師建議，民眾在季節交換的過渡期，採分區保養的方式，逐步更換合適的保養品。舉例來說，針對易出油的T字部位，率先捨棄滋潤度高的霜狀保養品，改用清爽的液態產品，但偏乾的兩頰肌膚仍沿用冬天的滋潤保養品。

春夏保養品除了講究清爽之外，民眾也可以選擇不含油脂成分，且添加玻尿酸、維他命B5、神經醯胺酸、角鯊烯等保濕成分的保養品，利用其易於被皮膚吸收的特性，同時達到保水、鎖水和改善肌膚暗沈粗糙的問題。

2.抗老化

若是肌膚特別乾燥已出現細紋等初老症狀的女性，可選擇添加膠原蛋白或EGF等具有緊緻肌膚效果的保養品。李宛樺醫師表示，EGF是種表皮生長因 子，EGF濃度和抗老保濕效果有正向加乘效果。早期只被用於促進傷口修復，但近年來發現能加速表皮分化，刺激基底層細胞增生，促進老舊角質新陳代謝，改善 暗沈、粗糙、乾澀和細紋等肌膚老化現象。

預防更年「肥」　檢測體適能多運動

【華人健康網 記者張雅雯／台北報導】 2013年4月3日 09:00

「中年肥」是許多人的困擾，邁入更年期後更顯著，醫師表示，50歲之後基礎代謝率每年減少1%，因此即使食量跟過去一樣， 但消耗的熱量卻變少，就會導致脂肪堆積。建議更年期民眾不妨檢測體適能，了解自己的基礎代謝率剩下多少，據此擬定適合的運動處方來增加運動量，避免肥胖上 身。

基礎代謝率逐年遞減

專長肥胖醫學的衛生署台東醫院院長祝年豐表示，人體量消耗有7成是來自基礎代謝，但基礎代謝率的減少是感覺不出來的，對更年期民眾來說，每年減少1%基礎代謝率、約莫減少消耗15卡熱量，加上更年期後整體身體活動量變少，使得體重容易增加。

許多人到了更年期，會為了健康而安排健康檢查，祝年豐醫師表示，健檢關注的多半是「疾病」的評估，但其實更建議應該也做「體適能」的評估，了解自己的肌耐力、柔軟度以及基礎代謝率，這張「成績單」若不理想，意味著該增加運動量。

多運動增熱量消耗

更年期後適合哪些運動？祝年豐醫師建議以可加強心肺功能、又可以消耗熱量的有氧運動為主，包括步行、慢跑、游泳、舞蹈等，也有助於緩解更年期熱潮紅等不適。此外，一些伸展運動以及肌力運動，可增加身體的平衡感與柔軟度，以預防跌倒、骨折的風險。

至於不少中老年人會打太極、跳國標舞，祝年豐醫師認為，這些運動其實比較不會消耗熱量，但是提供更年期民眾一種休閒以及社交互動，也很重要。

祝年豐醫師提醒，中老年人營養吸收變差，因此不建議透過少吃來控制體重，而是應該適度增加運動量，也就是依照關節能負荷的程度來做運動，以免未蒙其利、先受其害。

塗乳霜+多喝水　鎖水保濕6方法

【華人健康網 記者羅詩樺／編譯】 2013年2月21日 10:00

不論是在室內室外，人體的水分無時無刻都在流失，特別是在冷氣房內或者是乾冷的季節裡，而一旦缺乏水分就很容易讓人看起來蒼老、沒精神，皮膚也容易長皺紋甚至脫皮。美國《赫芬頓郵報》提供肌膚鎖水6個小秘訣，讓人冬天也不再苦惱乾巴巴的肌膚！

1. 乳霜優於乳液

無香無味的滋養乳霜最適合乾燥型肌膚者，乳液仍有點水性，而乳霜質地較濃密，可以完全包覆住肌膚內的水份，減少從體內喪失水份的機會。洗完澡後正是全身毛細孔張開的時刻，最容易留失水分，因此最好能馬上塗抹保濕乳霜，保護肌膚。

2.避免使用香水

香水含有許多人工香料，對皮膚有刺激性，且其中的酒精成分會加速揮發皮膚裡的水份，在頸部和手腕噴灑或塗抹香水後，會加速肌膚乾燥程度。因此，當發現肌膚出現乾裂細紋或是皮膚緊澀的感覺時，就要避免噴灑香水，以免加劇乾燥情況。

3.縮短淋浴時間

冬天天氣冷，許多人都會將洗澡水溫度調高，但溫度太高的水對皮膚不利，高溫會加速皮膚水分喪失，此外，泡澡、淋浴時間拖太久，雖然很舒服卻容易造成皮膚乾澀。因此盡量每天洗澡次數不超過一次，並將時間縮短一點，就能避免乾澀肌膚。

4.不要等渴了才喝水

苗條大腿9招

①勤做高抬腿運動；

②飯後站一會或散步，千萬別吃完就坐，躺下更糟糕；

③洗澡時按摩一會，活絡經脈；

④騎腳踏車去郊遊；

⑤睡前壓壓腿，做腿部運動；

⑥多吃廋腿食物，如菠菜、蘋果、西柚等；

⑦少乘電梯多走樓梯；

⑧均衡飲食，葷素搭配；

⑨堅持就是勝利！

美腿小竅門

1、用手摩擦腳骨之間、使腳指骨淋巴流動；

2、握緊拳頭在小腿兩側上下用力按摩，重複10次；

3、握緊拳頭在小腿跟腱部位，上下按摩10次；

4、像擰毛巾一樣的對小腿肚進行按摩， 4重複10次；

5、按摩小腿肚，讓已經分解的物質流動淋巴。